Шоколадная овсяная каша с бананом — рецепт с фото пошагово

Овсяная каша с какао и бананом

После добавления какао, овсяная каша приобретёт шоколадный вкус и понравится любителям сладкого. Овсяные хлопья с какао и бананом – диетический завтрак с отличным вкусом.

Ингредиенты ( 1 порция ):

  • Овсяные хлопья — 50 г (4.2 ст. ложек)
  • Молоко 1.5% — 100 г
  • Вода — 100 г
  • Банан — 100 г (0.8 шт.)
  • Какао-порошок — 5 г (0.6 чайн. ложек)

Способ приготовления:

  • В сотейник вылить воду, молоко и высыпать овсяные хлопья. Поставить на медленный огонь и варить хлопья, постоянно помешивая.
  • Банан очистить и разделить на две части. Одну половину нарезать на мелкие кусочки, а вторую на кружочки.
  • Когда каша будет почти готова, добавить в неё какао и мелконарезанный банан. Хорошо перемешать и варить ещё несколько минут.
  • Переложить пп-кашу с какао в тарелку и украсить оставшимся бананом.
    Белки: 12 г Жиры: 6.2 г Углеводы: 62.9 г
  • Калорийность: 342.7 Ккал
  • Вес порции: 355 г (1 порция)
    Белки: 3.4 г Жиры: 1.7 г Углеводы: 17.7 г
  • Калорийность: 96.5 Ккал
  • Вес порции: 355 г (1 порция)
Категории рецепта
Понравился рецепт?

Похожие рецепты

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: ОТМЕНИТЬ

Добрый день, Виктория! В продолжение темы обезжиренного какао. во-первых, мне было очень интересно его попробовать; во-вторых, я действительно люблю какао и хочется его готовить часто. Я приобрела сей продукт в Питере, в сети аптек «Компас здоровья». Приготовила какао и шоколад, рецептура обычная, с сахаром. В целом «на первый вкус» мне НЕ понравилось: в напитке совсем не выражен аромат; а шоколад представлял собой какую-то разбухшую массу а-ля «пластилин на дрожжах». Возможно, надо как-то изменить рецептуру, «адаптировать» её. Может быть кому-то из посетителей сайта пригодиться мой опыт, вот и решила им поделиться.

Читать еще:  Тефтели с брокколи в духовке — рецепт с фото пошагово

Ольга, спасибо за информацию. Видимо, мои подозрения на этот счёт подтвердились))

Добрый день, Виктория! Очень рада Вашему возвращению на сайт. Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу низкокалорийного какао (2% жирности, 88 ккал). Лучше использовать его или всё же привычный (обычный, необезжиренный)? Спасибо. С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Ольга. Честно говоря, я не пробовала обезжиренное какао, и поэтому не представляю даже насколько сильно оно отличается по вкусу он классического варианта. Я добавляю какао только в магкейк и очень редко в овсянку. На это требуется не больше чайной ложки. Считаю, что эта порция не критична. Но если Вы используете его очень часто, то, думаю, можно попробовать заменить на обезжиренный вариант. Если, конечно, вкус этого продукта полностью не отбивает желание его использовать 🙂

Овсянка с бананом

Овсянка – это одна из самых популярных видов круп, которая идеально подходит для приготовления вязких каш на молоке или воде для самого полезного, вкусного и, что немаловажно, достаточно быстрого завтрака. Овсяная крупа обладает уникальными диетическими свойствами, поскольку не содержит глютен, не вызывает аллергии и непереносимости, имеет довольно низкую калорийность и гликемический индекс, поэтому она подходит для питания людей всех возрастов и диагнозов практически без каких-либо ограничений. Кроме того, овсянка содержит в себе важные витамины и минералы и большое количество клетчатки, которая обладает свойством очищать желудочно-кишечный тракт от шлаков, токсинов, а также избыточного количества жиров и вредного холестерина, полученных с другой пищей.

Поскольку стандартная овсяная каша на молоке может быстро надоедать и вообще не каждому человеку приходиться по вкусу, то в таких особых случаях я хочу предложить вам попробовать приготовить великолепную деликатесную овсянку с бананами, а точнее даже не просто с бананами, а к тому же еще и с нежнейшим карамельным соусом в дополнение. Это вкуснейшее блюдо непременно понравится даже всем тем, кто не слишком жалует различные виды каш, не оставив никакого простора для капризов, и потому обеспечит сытным, полезным и желанным завтраком всю вашу семью от мала до велика. Причем особенно приятным является тот факт, что этот необычный вариант овсянки готовится довольно быстро и совсем не сложно, поскольку карамельную заправку с бананом можно сделать буквально за 5 минут, пока варится классическая геркулесовая каша. Поэтому эта изумительная и очень аппетитная овсянка с бананом может служить не только праздничным вариантом завтрака в выходной день, но и вполне себе обычным будничным блюдом.

Читать еще:  Индейка, запеченная в духовке — рецепт с фото. Как приготовить индейку в духовке?

Несмотря на такую, казалось бы, сладкую и калорийную заправку, в целом это блюдо сохраняет свои беспрецедентные диетические свойства, ведь его калорийность составляет лишь 120 ккал на 100 г, что совсем немного, учитывая его способность обеспечивать сытость на несколько часов и в течение этого времени постепенно снабжать организм высокоэнергетическими веществами. Кроме того, бананы дополнительно обогащают эту кашу витаминами и в особенности такими важными минералами, как железо и калий, которые совершенно необходимы для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы. Так же, как и овсяная крупа, бананы содержат в себе предшественники гормонов радости, вот почему это блюдо может служить источником не только гастрономического удовольствия, но к тому же успокаивать нервную систему и поднимать настроение «изнутри». Овсяная каша на молоке с бананом – это прекрасный вариант оригинального и вдохновляющего на большие свершения завтрака, подходящего как для гурманов, так и приверженцев здорового образа жизни!

Шоколадная овсянка с бананом и финиками

Вам надоела диетическая овсянка по утрам? А вы пробовали шоколадную овсянку? Не волнуйтесь, шоколада в составе нет, его роль выполняет какао. А чтобы сделать кашу сладкой, я добавляю банан, финики и мед.

Банан чуть подтаивает в горячей каше, соединяется с густым овсяно-шоколадным отваром и получается поистине нежный шоколадный десерт.

Представьте себе, что такое лакомство можно приготовить всего за 10 минут, так как готовить можно в микроволновке. Хочу вам представить еще один рецепт ленивой овсянки в банке.
Такая овсянка с бананом на завтрак, рецепт с какао и медом, поднимет вам настроение с самого утра, особенно если вы на диете и соскучились по шоколадному вкусу.

Ингредиенты:

— примерно 0,5 стакана овсяных хлопьев,
— 1 банан,
— 2 ч.л. какао,
— 1 ст.л. меда,
— 2-3 финика.

Читать еще:  Томатный маринад для курицы с табаско — рецепт с фото пошагово

Как приготовить в домашних условиях


Растворяем в миске воды какао. Можно так же добавить корицу. Отправляем миску с водой в микроволновку, чтобы вода вскипела.


Всыпаем овсянку в кипящую воду с какао. У меня овсянка обычная, та, которую нужно варить. Но мы сделаем кашу полезнее, если только доведем ее до кипения, а затем потомим под крышкой.


Вода должна покрывать овсянку на 1-2 пальца. Если на два пальца, то получился очень жидкая овсянка.


Отправляем миску с овсянкой в микроволновку, еще раз доводим до кипения. Затем накрываем миску с кашей и оставляем на 10 минут. Приготовьте еще такую вкусную и быструю сырую овсянку с кефиром и фруктами.


За это время овсянка станет мягкой, набухнет и впитает в себя почти всю воду.


Банан почистим и нарежем кружочками. Добавим к овсянке, перемешаем. Под действием горячей овсянки кусочки банана начнут чуть плавиться по краям.


У фиников удалим косточки, нарежем мякоть кусочками. Добавим к шоколадной овсянке.


Подсластим кашу медом по вкусу. Если вы на строгой диете, можно мед не добавлять. Перемешиваем кашу. Уверена, вы оцените и такой интересный рецепт с фото овсяной каши с тыквой в микроволновке.


Подавайте восхитительную овсянку с бананом на завтрак, рецепт с какао и медом, в теплом виде.

Источники:

http://vimo.fitness/ovsjanaja-kasha-s-bananom-i-kakao/
http://ne-dieta.ru/recipe/ovsyanka-s-bananom/
http://dieta-prosto.ru/2153/SHokoladnaya_ovsyanka_s_bananom_i_finikami/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector