Смузи с хурмой, яблоком и овсяными хлопьями — рецепт с фото пошагово

Овсяный смузи с хурмой – ваш полезный и сытный завтрак

Если утром у вас не остается времени, чтобы приготовить себе вкусный и полезный завтрак, то воспользуйтесь этим рецептом. Овсяный смузи готовится за пару минут .

В результате получается сытный и полезный завтрак, заряжающий вас энергией. 5 столовых ложек овсянки в рецепте соответствуют 30гр. сложных углеводов. Эта та норма, которая необходима для активной деятельности .

Сейчас начался сезон такого вкусного и полезного фрукта , как хурма. Поэтому, мой полезный овсяный завтрак я решила приготовить с этим фруктом .Чем полезна хурма можно узнать тут. Возможно вам также пригодится рецепт для завтрака : овсянка с бананом и клубникой.

Ингредиенты по рецепту овсяный смузи на одну порцию:

  • хлопья овсяные 5ст.л.( брала овсяные хлопья ТМ «Царь» ООО Варненский комбинат хлебопродуктов);
  • кисломолочный продукт любой на выбор( кефир, бифидок, йогурт без добавок) 1 стакан;
  • хурма ½ — 1шт.

Если хотите получить холодный смузи, но фрукты предварительно нужно охладить.

ингредиенты для приготовления овсяного смузи

1. Поместить в блендер бифидок, овсяные хлопья и хурму ( хурму можно предварительно порезать на кусочки).

2. Включить блендер, взбивать до однородности 1-2 минуты.

приготовление овсяного смузи

3. Если вам покажется, что смузи получился очень густым, то можно добавить немного молока или воды до нужной консистенции.

4. Наш завтрак с низкой гликемической нагрузкой готов.

овсяный смузи с хурьмой

5. Наливаем овсяный смузи в стакан.

Употребляем сразу же после приготовления.

Калорийность такого завтрака составляет около 325 ккал, из которых 50 гр. приходится на углеводы, 20гр. на белки и около 5гр. на жиры.

Читать еще:  Тушеные кабачки на зиму — рецепт с фото пошагово

Как вариант: можно приготовить овсяный смузи с бананом или другим вашим любимый фруктом или ягодами, например, малиной, вишней черной смородиной, клубникой и т.д.

Яблочный смузи с овсяными хлопьями и корицей


Говоря о смузи, нельзя не отметить его полезные свойства. Этот чудодейственный напиток способен снизить лишний вес (при правильном его использовании), а также наладить работу ЖКТ и нормализовать обмен веществ.

Смузи – это густой коктейль из измельченных ягод, фруктов или овощей с добавлением кисломолочных продуктов, мёда, соков, злаков и т.д. Советую обратить внимание на смузи молодым мамочкам, которые хотят сбросить вес после родов; обычно они забывают о себе, ведь ребенок 2 месяца развитие которого их так заботит, занимает всё их время и мысли. Но смузи — прекрасный способ позаботиться как о своей фигуре, так и о здоровье малыша — ведь он «разделит» с мамой все витамины и питательные вещества.

Польза смузи заключается в концентрации витаминов в одном бокале. Все полезные вещества сохраняются после измельчения и активно работают в организме после употребления.

Чтобы приготовить смузи, нужно просто запастись несколькими ингредиентами. В данном случае мы будем готовить яблочный смузи с добавлением овсяных хлопьев и корицы. Любителям корицы этот десерт должен понравиться.

Кефира – 1 стакан, можно и полстакана
1 яблоко среднего размера
1-2 ст. ложки овсяных хлопьев (чистых, нежных, быстрого приготовления)
Корицы по вкусу (около 1 ч. ложки)
Сахар по желанию. Если в целях похудения, то сахар здесь противопоказан!

Яблоко очищаем от кожуры и разрезаем на несколько частей, удалив сердцевину.

Высыпаем в чашу блендера корицу и овсяные хлопья.

Измельчаем блендером.
Получившийся коктейль и есть смузи. Его можно пить через трубочку или употреблять чайной ложечкой. Сверху в качестве оформления можно присыпать корицей.

Читать еще:  Бутерброды с творогом, овощами и сванской солью — рецепт с фото пошагово

Кстати, смузи может быть как напитком, так и едой. Можно его пить, как коктейль в перерывах между приемами пищи, или же заменять им завтрак, обед или ужин. Чтобы похудеть, можно сидеть на такой диете до семи дней, употребляя лишь смузи. Но не более недели.

Важно, чтобы организм питался не только витаминами, содержащимися во фруктах или овощах, но и жирами, белками, а также углеводами, которые находятся в полноценной пище.
Употребляйте смузи на здоровье.

Ольга Кикляр специально для Обед из Ничего

Смузи с овсянкой

Опубликовано 21.07.2015
Разместил: Wordsmagic [offline]
Калорийность: 879
Время приготовления: 15 мин

Смузи (smoothie) – питательный коктейль на основе разных фруктов, овощей, соков, молочных продуктов и злаков. Это быстрая и полезная еда.

Говорят, что смузи придумали в Бразилии. Но мировую популярность смузи подарила Калифорния. Там же открылась первая компания по их производству. Это не удивительно, учитывая то, что Калифорния уже давно славится своей любовью к спорту, здоровому образу жизни и всем, что с этим связано.

Смузи готовят в блендере из сырых овощей и фруктов. Очень популярны зеленые смузи из кучерявой капусты с сельдереем. Сегодня эти напитки заменяют традиционный стакан утреннего сока или сэндвич на работе.

Смузи с овсянкой для похудения, бананово-клубничный смузи на завтрак, смузи с яблоком и свеклой для детокса – не перечислить всех рецептов и вариаций смузи, нужно только пробовать.

В смузи добавляют молоко, причем разное молоко: коровье, соевое, кокосовое, миндальное. Так же принято добавлять мед, арахисовое масло и банан. Бананы даже замораживают. Дело в том, что смузи из замороженных бананов получается гораздо гуще и пышнее.

Радует то, что смузи можно употреблять каждый день и где угодно. Стоит только приготовить любимый смузи дома и взять с собой на перекус в специальную бутылку, стакан или термос.
Давайте приготовим бананово-клубничный смузи с овсянкой из расчета на 3-4 порции.

Читать еще:  Пирожные «Глазунья» — рецепт с фото пошагово


Продукты:
— 0,5л йогурта/кефира;
— 200г клубники;
— 200г банана;
— 1 ч.л. корицы;
— 1 ст.л. мёда;
— 50г овсяных хлопьев.


В емкость для блендера наливают кефир или питьевой йогурт.
Туда же добавляют овсяные хлопья, в данном случае смесь хлопьев. Хлопья нужно перемешать, чтобы они разбухли.


Клубнику и банан нарезают кусочками. Попробуйте добавить замороженный банан — смузи получится гуще. Обажаете бананы? Банановые роллы не оставят вас равнодушными.


Фрукты добавляют в емкость и взбивают блендером. Жидкость станет однородной, а хлопья измельчатся. Для сладости и нежного привкуса в смузи добавляют корицу и пару ложек мёда. Есть много прекрасных рецептов с медом, например медовые конфеты .


Смузи с овсянкой можно выпить на завтрак после пробежки, чтобы зарядится энергией, витаминами и клетчаткой.

Есть и другие рецепты смузи с овсянкой. Вы можете придумать смузи со своими любимыми фруктами. Можно добавить семена, соки, смешать овощи и фрукты.


Главное понимать несколько вещей.
Смузи можно употреблять ежедневно, но не заменять основные приемы пищи, по крайней мере не регулярно.

Состав напитка должен отличаться в зависимости от цели и времени суток. То есть утром смузи со злаками и сладкими фруктами, а на ночь с молоком и кунжутом.

В состав смузи должны входить белки, жиры и углеводы, потому что витамины и минералы усваиваются в связке с другими компонентами.


Следовательно, смузи полезны для всех!

Даже если в вашем рационе есть ограничения, вы сможете приготовить свой особенный вкусный смузи.

Источники:

http://dietstol.ru/ovsyanyj-smuzi-s-xurmoj-vash-poleznyj-i-sytnyj-zavtrak/
http://obediznichego.ru/?p=9611
http://every-holiday.ru/3501/Smuzi_s_ovsyankoj/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector